10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
8 B6 ]$ o0 a& _- v5 S2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
" q4 S$ u- p" `$ K+ |) {4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
5. 回到站立姿势。

; R& u0 {, D6 Q; P$ \) s10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
6 d0 g. ^: K/ L1 q9 Jhttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY


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