新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。1 `6 @9 O; d) f) v7 \9 ]
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。1 }: _2 J' o% G" o) y
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
, D/ i3 l( |" h& q5 |" ]4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
3 U3 \- r8 b( ? _, g1 q" `5. 回到站立姿势。
4 g3 U+ r( ]" `# I* S' l( u/ A$ q _" \4 J1 u: o* O
10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
( C9 r8 K2 d( phttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
( G3 P2 q2 d5 I$ o9 B- Y6 L0 R; o8 _
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狗仔卡
发表于 2021-7-12 23:47
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