论坛元老
太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 13:05
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最近在游泳,转贴一篇:
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" y# k! {5 c$ h% E: X% H7 w" w教你学游泳(个人心得篇)
2 B- H; z- O, S$ c$ b天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! 8 H4 j) {' T4 q& `% g1 a- ]
9 y5 X3 L% Z# m4 r- m一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是: 1 G; N7 u V8 y& k# {4 S) ?
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 ; {+ e6 i. e& I# w0 k
/ x9 Q5 i, s3 c7 B; O其中:
! V9 t' a+ \2 D! T5 A! A3 m自由泳速度最快。 # W" W* L x0 T6 V/ \/ Y
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 ; S% f& _4 M: D: c/ L8 ^: u! \5 ]
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
5 V3 C, O( c I, M ?; O; A- b仰泳最省体力,适合自救。 $ x# ?, d6 c X
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二\\\\学蛙泳窍门: . _6 a: U, _( ]6 x
手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 1 h i! R3 j0 ~0 c" Y& E" J
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
2 d! B+ f' b$ D7 P' T! y配合--手推水和脚蹬水交替进行。
0 V% a5 Z8 ?: \换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
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初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
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三\\\\常见问题及解答: 1 I" D6 D, P$ ]* I9 S: _; j
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1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
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答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
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2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
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答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
" y( y3 a! \9 ]在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? 5 R! }! J6 J8 V4 ]( Y( o
6 w( d+ l7 N% I! Q1 z7 j答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。
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" F9 }+ r5 G8 }) J5 _) y4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
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0 a$ w6 G8 a( C* o$ g答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。 / w& F$ m. n* K) n( X. a: e
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% U- I/ ~% L8 w U5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。
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# B' L, D' P9 U' W答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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/ Y; Y: q4 V3 }% O7 b2 }$ p* R六\\\\小小建议: . u5 H+ Z( E5 S: e$ y6 `: [" h& s+ g
0 K7 q4 v5 ~; [& v1 W没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。 |
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