新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境: g' ~' c: W7 y! J
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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6 \) t0 |- K8 R; B" r# o, T3 V$ {: } 控制工作餐饮7 E; `1 z% L9 C4 v( G
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·要一天三餐 * ~ |( t8 X/ c- ?
6 e2 Q+ N5 ?! U- i 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 9 C1 S3 t9 O$ l
: z, ^" ~/ k$ l. M 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 : @+ y7 n- H3 c2 m; Z
3 K/ r6 x# f$ h4 {8 }3 e) p 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ! q2 i$ b: P+ w3 I% v. R
/ f$ n2 M2 z; F ·不要让精神压力促使多吃 ! s. ?( H3 u2 P3 y. {
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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( U- U3 i: V" P8 N9 E! L/ ~ ·在外面吃饭 8 M2 Y6 @. O5 @0 b, |% I5 B8 G
) A. F9 a, T5 F$ _ 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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3 K6 m' y$ y( Q% M+ e ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。5 \# o. _/ u, ?; u4 g
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·不吃自助餐) O8 j$ @9 G4 ]# v2 J# T! h+ V
5 O I! e" C; R( ^" D4 p 自助餐往往导致吃得很多。 . [# [9 e8 h% W6 F7 L+ G
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·注意酒量& Q4 L7 S: y2 K) n
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾1 q% Y, z Q6 b- m! k4 v2 g4 ]