营养缺乏有信号

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

& J: B" g, A" y0 ^- p　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
7 K( j& P$ c# t/ c# y; s- ]  s
4 z2 j7 f9 b" R$ l　　营养对策：每日保证主食的摄入；保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，每周摄入2—3次海鱼，以增加微量元素锌。

信号2:夜晚视力降低
$ v) [3 E+ x; u  z
　　可能缺乏的营养：维生素a。

* w  V0 t" s2 c+ p　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此，用植物油烹炒胡萝卜，维生素a的吸收效果可大大提高。

" h; \2 B% }1 y" s0 k信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

( Z- s4 [) Z& t: C# Z6 T　　可能缺乏的营养：b族维生素。

　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成b族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
1 t8 O7 g! k/ R8 F
7 e$ U% l, @* @; q9 S信号4:牙龈出血

　　可能缺乏的营养：维生素c。

　　营养对策：每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好