论坛元老
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一、创造放松时间
+ f& k1 m. f' N' q 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。3 Y9 p- S* X7 Z
简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。* W% _4 O* y0 r# w& w/ A* M
二、不要一直看时间 Q4 u6 j7 I( P l* ]* O& ]- ~$ R
把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。, N' z5 A5 m* O) r2 [- Y
三、温暖舒适的时间
3 }, f+ T. n0 R5 ^ 布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。
* x, Q; i n/ u( h4 p0 y 四、温和的饮料' M5 |, q5 X6 E2 o
吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。( K3 T( m; C7 Y) H
五、用音乐放松心情
- E4 x1 p" E' T, N 远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。
v: H3 q; ~3 g& X/ t7 [ 节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。" N! J( F5 n9 u3 S5 {* n
六、心灵神游. @8 Q- i# [0 ~. }' f
轻松的散文或小说都很好,最好是不用 脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。5 ^* `4 o5 ^4 J7 `, D' q$ j
七、泡个热水澡, \! F. R# A& O2 _
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。
, s; \2 m# \$ ~1 `# P% } 八、别做激烈运动
: N* [4 u' p3 o( q( z- | 记得睡前不要做太过剧烈的运 ,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 |
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