高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
1、有氧舞蹈 : b8 A' V) l7 u3 g
8 ~1 p8 U% n" o* S 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
( }4 L( l, J5 y. z: A' n
% U* `4 d+ O9 H F1 K# l 2、比较流行的有氧舞蹈种类4 V o G/ m/ j- G2 }! k/ [5 H! w
) S7 n( p8 b( u3 S 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 2 M, w2 _6 |" i! i8 R
/ m* }! u8 \8 ^' y; a' y b
3、有氧舞蹈-拉丁风格
$ s: G$ Y0 d! S+ \" T9 ?6 k) Q. ~# v/ ?7 `
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 9 f, u, D# C' w/ j. n
) Q. o M Q' \9 v( s
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 E, m3 W& z- a* y4 S7 w8 j
, w- v9 x$ l& B, c
方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
1 {% \* C4 E( v7 w/ @" @) G( \+ K2 u' F {+ Z+ x" ~9 t, k
5、有氧舞蹈的课程特点( Z% @+ e& T! a* M
$ s$ M9 d/ \4 }1 T9 B; g, z （1）暖身伸展运动（05-10分钟） : b! _3 A( R( H4 s0 I6 p) s7 A
1 \$ r& F$ O' ?2 ?% Y+ I$ b （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 $ l% m* s( r+ v
3 p9 k. S2 e/ V& A3 [# S （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 & R) e2 K5 @1 Z2 h
% Q! M' E5 R, U2 `# j （4）放松和伸展运动（5-10分钟） ! S4 G% I, @/ p3 G" Q0 s
' ?; b- v5 u6 R' a4 }$ V
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 9 k! K* }2 K& @ c; T
8 _) s* [$ d* }7 G9 u. ?8 q3 o 6、有氧舞蹈的受伤情况! x$ R f M0 I$ Y) o' {
7 ]" L7 @, c$ w9 D' h2 ] 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
9 I/ V' e8 c7 N/ _9 V$ t" h
: k, T" G' R: w. k ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 3 r8 I9 l: c/ q/ h% A& a: o
4 v" n) [) j- s9 o: l" y 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
, [7 u) Z5 m( m0 `9 G& Q8 |% z. h
* W5 G, M5 ~6 B& [2 A% E, k ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
$ n0 x& l6 u- ]9 |
9 m1 S% I0 f3 _8 e ^1 a 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 & V0 s. f5 K/ R0 I9 M9 Z
( s3 j! }* ]0 @# o7 k' x 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
, R& \9 I' N/ B2 _- h. P5 y( S8 W) s
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
8 t) O, ]1 q! X# d/ G# d3 k. \# _$ {
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 , s9 D3 e9 O; K3 H
8 J/ R' w1 w5 G
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
* N$ c/ K G. l