新手上路
秀才 四级
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- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。* X/ L- e$ ^% W! A6 N/ F
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第一个：每顿饭前饮一杯水
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8 B7 f% W; ?; `; Q+ n* w2 T8 m; p 特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”6 x" {+ {) l5 R t3 g
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第二个：聪明地吃，但并不是少吃6 Q+ I ~* m4 N7 G! k1 Q4 m
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使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 / k' L; O8 F1 w
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因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
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第三个：采用少吃多餐的饮食方案
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试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.5 a3 l7 M. R( N, }
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本1 D0 {3 F( p- h$ K. n% ?
* D F- S& g7 A+ L. n& X# V# Z 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
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第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签' V3 D! Q0 F* y- {3 i! z. [4 h- l
7 q# W8 z+ P3 ]2 ~$ O2 Q) s7 a 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。9 i$ S( ^( m+ g9 S k
7 A: x0 R3 K! S 第六个：开始实行喝汤减肥法8 [+ S8 r# S* F9 M
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在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
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第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
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; F2 R5 W% N' P 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用.: S- k& a- ]% ]5 f, C
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第八个：采用慢食法进餐
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1 V; Y8 W2 }9 M% k; ^, t 每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
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第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
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你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。 |
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狗仔卡
发表于 2007-7-4 08:13
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