论坛元老
太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:9 q* `7 b( _ r; b! _$ a
. Q1 g0 q4 N3 W/ @2 x: G8 @* ?教你学游泳(个人心得篇)
! [% j& [8 w- {: p( ? ]. R天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! - ?2 m. b. S- l8 @& P6 [; N9 e
0 D0 b$ a6 j+ m3 `3 {( ?/ g
一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是:
' q: R6 r1 @) a: J蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 5 T" p6 F# a$ t. L7 a
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其中:
2 E z* ~" `5 Y, z( z9 n自由泳速度最快。
: T8 F" w3 t1 N( t. v蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 3 p# k- ~6 K; l8 b' w
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
6 E1 b/ c- z1 l( ]+ Q* [仰泳最省体力,适合自救。 % H4 k- u9 s7 E: e5 F4 x' W
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) a( h& h4 P6 V; x! }二\\\\学蛙泳窍门: 7 N" t q4 N1 Q
手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 4 I+ n2 e3 x1 F+ K) q
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
! @. i9 Q9 W! m1 k% T3 T6 `+ z8 ~配合--手推水和脚蹬水交替进行。
& y/ ` g! O0 m/ m% S8 i换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
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- u# g) S* X# n: j初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
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2 S. r; Z$ I3 `8 U2 |0 p三\\\\常见问题及解答:
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2 s1 [* e: m& f1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
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" Z0 _$ L; C; u m {答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
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: n6 \9 O, Q; R ^* \2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!! % X: O9 I# W: y! U0 x
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答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 ; R6 M. [ ^7 n; W3 `: D( A4 `
在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? ( z3 d& H& Z. l( }5 F
$ y. Y3 @2 `6 u: [+ M答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。 9 c( J1 f' x" a& |4 x& |1 E
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
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+ p: @5 W7 h* F9 E/ r( w1 i! |/ t: z U" Z0 ~5 I2 A( x
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
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5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。
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' T7 r; o7 G2 K& e* h# A1 \- z8 r答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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六\\\\小小建议:
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没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。 |
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