这10类人免疫力最差！增强免疫力应该怎么吃？

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我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
6 e5 S1 u8 ~) y) @( q0 R你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。

这10种人最容易免疫力低下
' K) p6 x7 j1 p" c! K! ]* z缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
8 R+ J4 o$ I" v5 o6 N以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
不爱喝水
+ i2 h& Y' D8 S充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
被动吸烟
8 {4 E3 w; E+ w. J3 D/ C) f被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

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压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
5 E8 u' x9 S* c6 D: C6 L社交圈子小
) b% r/ Z; R, Y6 H  D$ T研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
! ~2 i: j. m1 n3 g6 B! p缺少幽默感
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
( J3 \7 J; T) J3 W因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
: N: e' Z- v) y7 @) g1 s# F) r埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

夫妻冷淡
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
, @% f" I) P( Y3 a" l生活中缺少歌唱
5 r: T; Y8 s3 v* F  w# \唱歌有助于提高人的免疫力。
+ z" P. u4 l, J. v# X德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。

7种营养素增强免疫力
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

蛋白质
' K, [, A" p/ C" \- M蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
  m1 |/ L1 M: g7 I除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
, M$ ?7 B  Y* h* r不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
维生素E
2 R, G' K. J7 B, o3 k' w) S& n维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
3 b0 r4 i* C0 ^* ^5 D0 i8 C1 t维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
铁
6 F8 d4 b1 U! T7 K缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
) W3 y) @3 w) N- V补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
3 H4 P4 i3 x( p! p% p硒
. d7 Z- N9 v5 P+ m) H+ ~0 _硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
" z% {6 b  D% c; d7 W动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

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