新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。 0 P# @- n- V4 G
6 m7 r n! m2 w3 p0 N8 }+ D 利用工作环境: V' n9 E' P% ~* N: Y2 w
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·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 0 o% @% F: ]+ f" ~9 S
) r+ l2 p. ^# V" \9 c ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ' P; V: U/ A, r
3 z5 }8 e4 H7 U! h+ O% F6 y7 _ ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮9 Y0 v; O( S- |( C! J. F
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 ! T1 V+ u% a: B; U
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·少吃零食
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1 f& l( n1 U$ I Q% O 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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6 a; U" B9 u! [; b5 F/ ?* ?0 K ·不要让精神压力促使多吃 + i& d4 i% U3 O& g/ U' D
2 r" F B( f4 C' X 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 6 ^# x) K1 T1 }% Q
& v5 c4 V1 F' f; G$ n& J* o ·在外面吃饭 3 _+ e. g2 G ^; V) L
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。& N5 G8 g1 s0 ~, R! m! E; ^
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·不要一个人进食 ( A, h# s7 E( R* l3 P- [' J
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
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·不吃自助餐
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! _: e9 \6 o$ \3 U" g 自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量6 u, k, M, N6 J/ a5 l. _
4 \+ L2 A" I6 X 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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