健康四大基石（维多利亚宣言）

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
8 v( n% z; u3 M; z2 |合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
) a% @  o- ]8 c% h; x“一”是每天喝一袋牛奶
5 g9 W6 T5 q. h$ A“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
$ a' p2 E* a& B4 {' l5 m! Q“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
  k" p- \- P" g' ^8 ^“五”是500克蔬菜和水果
  q; k% y& H7 q4 @6 p“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
  K9 X: I, L0 X2 V/ \“绿”是常喝绿茶
! S) G- V! Q  c3 M7 ]“白”是燕麦粉、燕麦片
8 w, q, `5 M2 o7 i“黑”是黑木耳
适量运动
- Q) y# d9 A* j最好的运动是走路，太极拳好。
, D$ B: ^2 Y) |1 D有恒：即持之以恒，
& {: g" ~8 z* R3 a; d+ D- q有序：循序渐进
有度：适度运动
: B) c+ v) z5 I5 J- r! F& X9 O: D2 t三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
# q, C' @& G9 F( h. u: }2 G6 B“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
$ G0 Z% c+ B* L( x  _$ j: i$ n1 F戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
9 n5 I7 I: Y$ ~' C. h适量饮酒有身体有好处
7 \# l, \! F7 E! B4 H8 m心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。