美腹秘诀:随时随地都抬头挺胸 2 T) Y% a) T5 s; O. f u: D* m" Z6 X, e( h9 a, I
抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧,腰部两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会缩小非常多,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。. @4 ^6 w e$ f$ P; |( ?4 F: Q
& k0 G }, c2 Z8 H7 L% ]; N. _$ M 有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里,你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于,无论做什么运动,你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部,而且会让你在打网球的时候跑得更快,走路的时候显得更挺拔,让你更加的迷人。0 ?1 I0 H( X- q3 E& k
[' B5 G$ a8 h& f6 ] A:开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上。 3 V$ O9 s8 Z1 y: [1 r2 |, [ $ f8 b" }4 B( n. ]- N* n. |2 h) N; P 5 i. o$ q2 S4 S1 V. C7 g* t) ~B:收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟。, n2 |: { m% L5 j% f v, [: L& [! [( ]( C8 P& t
A:站直,双脚并紧,双手放在脑后。7 S5 I; a) k z1 U2 L+ R