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文林郎(从九品上)
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- 2006-9-11
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每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。 + B; c7 k$ [" r1 D% `( Y, ~! W- R" G
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上班方式:公交车/地铁
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体验者:小谭 公司职员 6 M0 X/ l: u5 B1 |, j& L
* S# Y2 p; v) Z4 m7 x我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。 8 S8 z' |5 p l) C, p
$ ?) y( i3 N- R8 p" G9 Q" ^4 S6 a1 s运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。
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( K& y* v+ W7 m8 B5 K: k上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。 # Y3 P9 \5 _% ]) I0 z
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小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。 ) j4 p% b. r7 h* N+ j6 P+ |" B
: H1 {4 D4 j; g& P* n/ C背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。
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胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。
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相关推荐:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
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上班方式:走路
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* V" Y$ s% K5 s, D& J) z J体验者:丽萍 媒体记者 1 x4 K! L9 z/ W' ?& l
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我就住在报社附近,到报社溜溜达达也就15分钟的路程,15分钟不长,不过走起来也不是非常轻松,一个人还真有点寂寞呢。 & V0 }2 Z" F9 s' X
+ k$ n; R' X8 k7 a& B2 C( g) z运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。 ( L' G7 l. s) C/ A3 l% d
7 U# a+ r1 G% d7 P( ~( ?: I. \臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。
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相关推荐:上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
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上班方式:开车/打车 6 D7 C8 [" z2 M8 |+ ]6 t, H
% ^5 z0 I2 P( ], }6 z体验者:徐鸣 部门经理 $ G% x- |, L* t% N
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我家住近郊,每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿,人都会变得有点急躁起来。开车时间长了,头颈也挺累的。 1 Y0 v& b% S4 K J
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运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。 , c% P: C( j1 r6 {% q6 Q
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颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。 7 a3 P; K3 J0 N( s+ ]: m3 E
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提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。
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6 l5 }% _" U9 g1 g2 G腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。 |
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