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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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+ g1 h$ ~4 I; r3 B 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 : J2 @% U& r3 X$ h* m) S
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 7 O* H% E' X! y) w6 D+ J P
% F/ k& i# T1 i+ c2 ]4 F" _ 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 3 h. h$ }1 H& T/ a+ V& z& S! F
, h/ V% |* ~/ L4 V 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 ( y& ?+ [0 z4 Y, S7 x
, v; x4 r# W- u; c: p1 j/ |: x0 t 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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$ {# y9 L* o+ c4 w 5、有氧舞蹈的课程特点
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） 1 n$ P3 q! r& P, z+ A
" I& m& x: E" R! e9 b( @! X- j （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 9 e5 ]6 m' m3 s _, n
( y6 P7 W9 K7 Q, d$ M: _9 P2 K （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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5 d$ Z! M* P9 K0 ?6 i, s+ ^ （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 5 K% r& ^ i5 X( m& C* a) h; [( B
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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, ]/ l2 c1 ]9 B/ C9 } ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 1 X) k$ _* |) K6 L
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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r1 h8 ?- U8 x! F. y7 g+ E8 X0 ] ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 1 c5 V" `) b% x4 ^2 }: l
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 ; a" t. s! R; ]. M+ m4 K' c
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 2 [# B/ D5 n. R( Y" D
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ # y! D# ]; M" T* o1 ?3 s
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
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