健康热帖:比吸烟还坏9个习惯 很多人第一个就中招

荷塘月色

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、一坐一整天
7 V* }3 H* {! G- C
( R/ s! l9 d7 b" M3 A& C; E- w　　长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
) w5 v" H0 |9 W- S: w
3 O7 O6 ~+ f5 V　　加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
* d+ y/ M6 W4 O/ o' i" X2、不开油烟机

: R* `5 o5 Q6 ^; N2 K　　美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

6 U1 a  e/ c0 `$ @/ F　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
, J. C% c1 a# Z: r; t* u0 g3、肉吃太多

　　美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

$ n6 v, Q1 ?! n4 y+ Q- P' V7 y　　建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

　　4、高温油炸食物

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
# F/ `: h7 l8 @( ~) Q
2 |# E" ~. F$ n9 ]$ O　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

6 m  C* e3 G/ |' m7 |　　5、长期缺觉

( u! U: J. `" q# d6 u　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深      度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
, M- y4 z. l. h2 g8 s& k& P( `
$ s+ \: v# p$ M% G3 y* k) @' [　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
5 ]* d6 p0 S8 I* W1 C6 Q. C. N' y  F
　　　6、没有喝足够的水
1 q( _1 X- g# T: M/ U) I
! F( [3 U1 V: _( _, S　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
+ t5 I2 j9 o, x! h+ h% V- g
  C  y# v. |% V4 H6 Z$ {: W# U8 G- L　　建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
) @4 e1 ?8 e+ m& _; a" Q8 j
　　7、累了就不再锻炼
* J* \* q8 w) w4 s, \  O) g' c
% z6 [! ~1 ~: ~' |2 ~( y　　这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

5 e" ]' p  A1 ]. `8 `7 h/ F" B　　经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

, s1 X2 M" {7 `: Y, s　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
/ N( t  F  O; I+ ~5 H
4 H' C6 f" Y3 K" M- ^2 G3 x* g! J! k　　　　8、躺在床上玩手机
+ G) B2 L, y9 X3 d* u3 o: D
, F% o! X, Z/ D9 P　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
- C2 E" J; h# u! }; Q
　　建议：至少在睡前半小时关机。

' r: m5 G: u4 x4 `6 P7 ?9 B　　9、临睡前小酌一杯

" o6 _7 E- H0 B. ?) D. f+ J　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。