新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 , p1 u3 X9 T+ |2 H, @
+ Z3 {& c+ M* _8 z# O$ j1 i 利用工作环境. _5 m& K' t H
- O7 W5 l& k2 L% O ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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1 k; d0 t9 Y7 X' d7 g ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 " E6 v8 {9 l+ c( F/ q7 C" O) X
3 S; c+ y, w9 P0 y 控制工作餐饮. K) A$ C5 `( n& [* ]
/ e6 [4 |; E* o. @- |* e7 W' g ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 % H- \* K' U4 X
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 : L0 V/ w9 S0 o" |& f5 l+ }
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·在办公桌上放瓶水
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, W) I# j1 t4 Q 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 6 P( B' P _8 X$ J3 T0 e) z' t
% `$ ]. l5 m. i) U7 D( J/ L ·不要让精神压力促使多吃
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7 d% o4 E& T% F/ P' E0 p! w8 H 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 * @; \6 c, q1 {8 {: z" V2 a
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·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。( J- F7 b9 E" [! m% l9 @# U; s# G# Q
* p% g+ m: Z# J( y- _$ ] ·不要一个人进食 3 P3 J! n1 Z3 H6 ~7 k
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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, G3 M, X6 q q- | 自助餐往往导致吃得很多。
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8 ~4 a) I \. C3 t4 V- C' W ·注意酒量; _( I/ I$ e6 j' f' W+ Z
6 ~8 d) c; `4 k E* S( U 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾) x! }: c$ t7 e9 ^% y1 `7 f