天天失眠

jimmywei1989

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压力大求解决.

So So Qing

吃大餐，吃撑了撑到不想动了，也懒得胡思乱想了，肯定能睡好~~~我一般就这样~~

jimmywei1989

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =

bigear

失眠不是药能解决的，试试几天不睡觉看看能否有用，我就是这样，如果失眠就干脆不睡，上上网，看看电影，如果一夜无眠白天困了坚决不能睡，坚持到晚上再睡。其实呀，失眠的最主要原因是生活不规律引起的，如果你每天定时睡觉，也就不会失眠了。

So So Qing

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =
$ |7 [1 s0 w5 K3 K2 ~" I" Fjimmywei1989 发表于 2011-1-13 15:37

    减肥干嘛啊，吃好睡好才是生活之道哈哈~~

jimmywei1989

回复 4# bigear
% V) s/ P- w6 p
0 J/ e1 s4 z3 _$ u上学期上学的时候超规律，就是放假玩疯了。
现在2到4都要
7点起，痛苦死了。

jimmywei1989

回复 5# So So Qing

这谁都知道，可是有人发明了镜子就算了，还有万恶的体重计。

YU_CASEY

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。

再续、前缘

额……2到4点 不是还好么？要是早上跟我一样6 7 点起的话 起两天不就倒过来了么？ 这才上课几天

YU_CASEY

有一招，失眠吃一片晕车晕船药。管用。

So So Qing

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。
% C, E( @( g3 R# B* F/ sYU_CASEY 发表于 2011-1-13 23:20

/ Q, J/ c% L1 ]
2 r1 m/ \5 k; [- E4 z2 R    哈哈被枪姐一夸我又找不着北了~~~宵夜决定热巧克力煮PIZZA庆祝一下，枪姐要是饿了一起吃啊！！！

Leah

我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!
2 ^( j# Q- A  O8 A9 Q6 w4 }4 \% W
; q. x, n; y# D' C' u! L, f6 H  C晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。
: K, j; b/ x4 U# S% @' ]6 Q
白天不睡午睡，不要打盹。
  ~+ b: i2 _' G  J6 n0 ~$ L- Q
* z2 N+ Z! m7 A3 z白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。

多活动，能步行就不坐车，不座电梯。

- m0 e, p2 W2 _' }& R# E: B下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。

中午也可以适量运动，其它时间多活动。
6 f1 ~( ~9 o  @5 f" K$ [
5 l7 h; B6 q/ k2 z晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。
2 Q; ]4 s$ L1 s# O
晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）

睡前两小时禁止使用电脑。

睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。

9 Q- w5 ]* g% H, S睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）

睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）
& Q+ W& b7 v, c* x# K
! c, v$ B+ C! X* s, B; |睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。

卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。

睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。
( b1 e' b! P- o3 T) x' G
' g* c  j' g3 J. v9 i睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
0 y1 L3 `% k! m" X1 B8 ~
' ?9 A7 b" x. }8 Y5 h3 s0 r夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。

工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。

# V4 C3 P  v; m4 w5 z避免过大的压力。

# J# _; S1 C+ D" K1 t避免过分担心，避免焦虑。

jimmywei1989

回复 9# 再续、前缘
$ X, B1 m8 u: p
是星期二到星期4.。。

jimmywei1989

回复 11# So So Qing
% w7 E! b5 s, v; \& a
对于吃什么都不肥的人是各种羡慕嫉妒恨呀

jimmywei1989

回复 12# Leah

非常感谢，早上起来跑步估计是做不到了，雪又打，还必须保持精力上课。
2 L1 N* c) u& C' J3 ~, @不过还是非常感谢。