新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
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1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
0 U' @+ z- g- w) X8 j$ d* c3 S2. 身体降低到下蹲位置,然后将手放在地板上。
* X; @" D" B- p. @: l3. 手掌撑地,将双腿向后踢开到平板支撑姿势。: q6 F7 _* ?% g+ r0 T2 ~' h
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
) Z' k! K0 ^: @1 t! B+ ~0 J5. 回到站立姿势。 ; m- G& O. R- V) r+ l
3 B C+ r" c. v10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
+ f N' W2 p# k- t1 N/ b! J! Shttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
% b8 ^/ s3 ^$ O7 d6 C3 K# [! d( T) v9 E, B' r v
9 v5 r% Z" D" F0 s3 G1 `2 P6 p9 g/ v: Q3 i
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