高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
健康源自细节,所以要从小事做起预防疾病,以免小毛病变成大问题。美国《福布斯》杂志介绍了9种方法,能有效为身体减负,打造一个健康、全新的生活。1 p6 v- B- S7 I
5 Y+ @6 E- p# \2 M 1.取行李时姿势要正确( M$ O1 [9 ^' Y Z9 d0 [$ }! r% u
$ U# i, L2 Q- C" i1 O2 N+ [5 x+ S
美国西北大学芬伯格医学院专家指出,人们在下飞机时总是急着从头顶的行李舱里取行李,由于姿势不正确,往往导致后背长时间疼痛。专家建议,取行李时不要着急,双腿要分开而立,面向行李舱的方向,不要扭转、弯曲身体,要尽量运用腿部肌肉。此外,在背背包时,要将重物放在背包中部,以保证重量平衡。
) P& e5 S, k& ?6 F5 T7 k* ^+ x$ T* r9 L3 s2 G6 i
2.穿大小合适的胸罩
) }" i% A' U H: w1 X, h& N/ O$ b$ R* ]% T/ o7 Q' D8 |$ b
胸罩大小不合适不仅会影响胸型,还会造成颈椎疼痛、肩背部酸痛、胸闷、头晕恶心,上肢麻木等。有些女性根本不知道自己适合的尺寸,有些女性则不知道要根据身体的变化来更换胸罩的尺寸。专家建议女性每年至少换一次胸罩。6 F% F; |9 o7 L8 M3 L+ F7 t5 u
8 T- F7 E, d/ H6 l4 m" {6 ?
3.买一双合脚的鞋子% |" C$ O7 ?. [ Y! j1 [
* ^+ I- [- N1 l; _2 m# E) d9 G 美国足部医学协会专家指出,为脚部减负的最佳方法是穿双合脚的鞋。买鞋最好在下午,因为这时脚会肿一些,比正常尺寸要大一些。此外,要买穿上就感觉合适的鞋子,而不是试穿一段时间后才合脚的。专家建议,应每天换鞋以缓解脚疼,女性也要每天更换鞋跟高度不同的鞋子。) f( C s( G) [1 S0 w6 s, {: A& {1 z
. W- Z7 G( r! m5 {7 l$ N+ j# l 4.戴耳塞保护听力
. q5 S# i4 r5 w0 m
- e" H/ p, j1 y2 i- V 美国哥伦比亚大学公共卫生学院专家指出,长期暴露在市区噪音中的人不仅听力会下降,血压和肾上腺素水平也会升高。为避免噪音刺激,捂耳朵不管用,戴随身听、MP3并将声音开大则效果更糟,因为这样人就会暴露在两个噪音源中。专家建议,最好暂时戴上耳塞保护听力。. @- v5 A! N8 ~/ {2 U0 L0 z1 R3 p$ F
4 ~" X8 H. k# K
5.健身要劳逸结合
7 F$ L3 U, y0 N' D0 G6 L8 \! n E, E2 R( U" x0 ~
美国库珀学院人类行为和营养研究中心专家指出,锻炼、健身要劳逸结合,不给予身体适当的休息会导致损伤。此外,身体疲惫还会造成精神疲惫。专家建议,可以减轻锻炼强度或是采取其他运动模式来让身体适当放松。比如,经常跑步的人可以试试骑自行车或是游泳。或者干脆给自己放一天假,读读书也是一种休息方式。. U$ d- q! f+ U6 D4 H1 E
" H J) ^0 F5 H! @/ }) t& ?0 n
6.营造舒适的工作环境6 p2 g8 [4 m, K8 W& y: g$ c' z
x g( x: t/ x* l# O 专家指出,工作时的坐姿会对身体产生巨大影响,很多人在工作中要操作电脑,这就需要调整眼睛、手与电脑的位置。要让鼠标、键盘、椅子都朝向显示器,鼠标和键盘要触手可及。此外,还应找到眼睛与显示屏之间的最佳视觉距离并调整文字的大小。3 J4 |& w2 j# M" }, N B2 H
) _; x% M/ Z( i1 p, I
7.找一把合适的椅子; ^- K4 t9 j$ n
1 e+ K- D, y2 A& x 为了缓解坐姿疲劳,每次坐下时都要调整位置,让自己感觉更舒适,要注意椅子不能给大腿造成任何压力。在开车的时候,也应每隔20分钟调整一下坐姿。专家建议,如果无论怎么调整,都感觉不舒服,就要考虑换椅子了。
! _. A+ q5 J* ]8 ^. i" r2 F. q. w" m& Q/ v% h: ~8 {4 O
8.多吃水果和蔬菜
4 M( {; {( Q1 ]1 e' O, B* S/ H0 t' L. @3 f
最新一期的《营养学》杂志指出,少吃快餐,多吃水果和蔬菜,不仅有助于改善心情,还能保护心脏。专家建议人们每天喝纯果汁,每周换不同的口味,以摄取不同的营养。在午餐和晚餐时,最好加一份蔬菜或沙拉。
1 p0 x; |( c% @$ ?# z# s" k3 t
. `& ~7 `3 d, N; Q$ W 9.为头发补充营养- P0 X: O* i9 S7 H0 l R* i3 d% t
: c3 F9 k# `) J t2 N1 k1 q
如果摄入蛋白质不够,头发会出现枯黄分叉等问题。发型专家建议,应该每天为头发补充2.5—3盎司(相当于70克到85克)的蛋白质,如多吃鸡蛋、多喝牛奶。 |
|